ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਲਈ ਘੁੱਟਿਆ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਵਟਸਬਰਗਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਲੇਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ।
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਕੇ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਟਸਬਰਗਰ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਾਂਗਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਇਆ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਹੁਣ ਤੱਕ.
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਹੋਰ ਬੁਰੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਤਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਸਿਰਫ਼ ਲੇਬਲ ਦੇ ਕਾਰਨ “ਘੱਟ ਚਰਬੀ” ਲਿਖਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ), ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਮੈਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ-ਦਰ-ਮਹੀਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਕੀ ਸੋਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਾਂਗਾ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਘੱਟ ਹੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ…ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਨੈਕਸ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ 2% ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੈ।
ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਮੈਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਲਵਿਦਾ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੋ? ਮੈਂ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡਾ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ। ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਓ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅਸ਼ਲੀਲ, ਅਸ਼ਲੀਲ, ਅਸ਼ਲੀਲ, ਨਸਲਵਾਦੀ ਜਾਂ ਲਿੰਗੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੈਪਸ ਲਾਕ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਧਮਕੀਆਂ ਨਾ ਦਿਓ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ. ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਝੂਠ ਨਾ ਬੋਲੋ। ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਸਲਵਾਦ, ਲਿੰਗਵਾਦ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਤਕਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਗਰਮ. ਸਾਨੂੰ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਪੋਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਟਿੱਪਣੀ 'ਤੇ "ਰਿਪੋਰਟ" ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਗਵਾਹਾਂ ਦੇ ਬਿਰਤਾਂਤ ਅਤੇ ਲੇਖ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-30-2021